Работа мастеров фигурного катания над произвольной программой распределяется примерно следующим образом: разминка - 10% всего времени тренировки; тренировка прыжков, включенных в произвольную программу, - 25%; овладение произвольной композицией - 25%; разучивание новых прыжков - 25%; вращения, прыжки во вращение, комбинации шагов - 15%. Безусловно, в зависимости от периода подготовки, цели конкретной тренировки, индивидуальности спортсмена время занятия может распределяться несколько иначе. В качестве примера возьмем схему типичной тренировки одного из сильнейших фигуристов мира Яна Хоффмана в подготовительном периоде. Длилась она 1 час 15 минут.
Разминка: перебежки вперед и назад, шаги по кругу и по прямой — 5 мин.;
6-я минута: беседа с тренером;
9-я минута: отработка показательной программы — один раз без музыки, затем первая часть повторялась три раза под музыку;
15-я минута: опробование элементов программы в такой последовательности — перекидной, 1А, 2А, 2С, ЗС, 2С, «чинян», 2П;
24-я минута: исполнение программы под музыку; были выполнены 2П, 2Т, ЗС, 2А, комбинация из четырех прыжков с 2Т и 2П, комбинация из трех флипов — в 0,5; 1,5 и 2 оборота, 2 А; «чинян», 2Л, 2П, прыжок в волчок на маховую ногу, прыжок в ласточку;
30-я минута: беседа с тренером;
35-я минута: разучивание прыжка тулуп — 2Т, 2Т, 2Т, 2Т, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, 2Т, ЗТ;
51-я минута: разучивание прыжка оллер в 2,5 оборота 1Ав, 1Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав;
60-я минута: разучивание волчка со сменой ног — 10 раз;
70-я минута разучивание либелы со сменой ног — 5 раз;
74-я минута: скольжение по периметру катка в позе конькобежца.
Наблюдения за тренировками американских фигуристов различной квалификации показали, что из каждых 45 минут тренировки в произвольном катании прыжкся около 30 минут. При этом работа над прыжками в той или иной форме планируется во всех частях тренировки. Так, подготовка к выполнению прыжков занимает важное место в разминке. В общую часть разминки квалифицированных фигуристов наряду с другими упражнениями, как правило, включают скольжение в позе выезда из прыжков, вращения, имитирующие группировку и разгруппировку. Специальная часть обычно заключается в выполнении прыжков в 0,5 и 1 оборот. В процессе разминки фигурист подготавливается к выполнению прыжков. Это сопровождается усилением вегетативных функций организма, оптимальной возбудимостью центральных и периферических звеньев двигательного аппарата, определяющих эффективность движений.